站立式办公桌的好处我们在之前的文章里已经提过了，但由于每个人的身材都是不同的，为了能够充分利用站立式办公桌，了解如何测量正确高度至关重要。

那么如何计算站立桌的高度呢？您需要考虑到一些因素，例如人的身高、显示器高度、屏幕距离以及键盘和鼠标的位置。一旦你弄清楚了所有这些细节，就很容易计算出最适合你的高度。

办公桌高度

当站直时，请确保您的胸部向上，肩膀向后伸直，双手向下伸展，保持您的头、脖子和脊椎在一条直线上。此外，您的前臂应始终平放在桌子表面，也就是与地板和桌子平行。这基本上意味着您的肘部需要与地面成 90-100 度角。

记下从肘部到地板之间的距离，再考虑上键盘高度，就是您完美的站立式办公桌高度。根据经验，几乎每个人都可以使用的站立式办公桌的理想高度应在或略低于肘部高度。

显示器高度和屏幕距离

无论您使用的是 PC 还是笔记本电脑，重要的是要确保显示器的高度不要太低或太高，否则会导致头部倾斜，从而让您的颈部、背部和肩部承受更大的压力。

调整显示器的高度使显示器屏幕的顶部三分之一与眼睛齐平，并将显示器向后倾斜 10 到 20 度，这样可以确保您在工作时不必倾斜头部以获得更好的屏幕视图，并帮助您减轻颈部压力。您可以借助可调节的 显示器臂将显示器提升到合适的高度。

您还需要确保屏幕不会太远或太近，这可能会给您的视力带来很大压力，从而导致视力模糊和头痛。 

显示屏距离不是绝对的，但普遍的共识是将屏幕放置在距离眼睛约 18-28 英寸的位置。

键盘和鼠标位置

在确定办公桌和显示器高度后，就可以设置键盘和鼠标的高度了。

长时间在电脑前工作会使手腕劳损，在坐着或站着时优化手腕位置很重要，因此请始终保持键盘和鼠标处于同一水平，并且在打字时保持手腕伸直。

当您要使用键盘和鼠标时，您的手臂应该舒适地呈 90-100 度角。太低或太高都不符合人体工学，会引起手腕、肘部和肩部不适和肌肉紧张。

座椅高度

正确的座椅高度经常会被忽视。

选择可调节靠背的椅子或在椅子上添加腰部支撑以保持良好的姿势，让您的背部得以休息，可以减轻对脊椎的压力。

将座椅略微向前倾斜，双脚平放在地板上。靠背应确保您的脊椎在您坐下和工作时保持在自然位置。 坐着时，膝盖后部和椅子边缘之间应该有一个小空间。臀部和膝盖都应该接近符合人体工程学的 90 度角。

下面的图表可以作为参考，帮助您根据您的身高计算出适合您的坐姿和站立办公桌高度。

花点时间考虑一下你的姿势。无论是坐姿还是站姿，虽然每天细微的姿势变化在短期内不会造成伤害，但通过练习良好的姿势来照顾脊柱非常重要，这样从长远来看，您不会产生导致颈部疼痛、腰痛，或其他健康问题。

使用可调节的站立式办公桌对您的健康非常有益。您可以在本文中阅读更多关于站立式办公桌的好处。但是，刚更换后你可能很难适应，使用不当甚至会产生一些问题。请遵循本文的提示，以最大限度地发挥升降桌的优势，同时将风险降至最低。

此外，您的鞋跟高度可能会影响你使用站立式办公桌的体验。

如果您平时既穿高跟鞋，也穿平底鞋，则需要两种不同的办公桌高度，因此，固定式站立式办公桌可能并不适合您，尽量选择可调节高度的办公桌，最好有可编程高度记忆功能，这样使用时，一键切换更轻松自如。

在这里，我想推荐AK2YJYT-TYZB3 ， 无论你是个子娇小还是高大的用户，这款提供53-107cm高度调节范围的升降桌应该都可以帮助您实现符合人体工程学的无痛姿势。